[...] francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 35kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 8.5kg Dołożyłem po jednej dodatkowej serii na ramiona. Generalnie moc przybywa cały czas To już trzeci tydzień na Swolen, więc sądzę, że moge powiedziec oficjalnie: to najsłabszy stak przedtreningowy, jaki [...]
Jak przemachasz pierwszą serię to dokładaj do kolejnej. Wyciskanie sztangi robisz zza głowy? Rozgrzewka na początku - i jak zrobisz martwy to potem nie rób serii rozgrzewkowych - MC załatwia sprawę rozruszania ciała. Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi? Wyciskanie robiłam sprzed klatki Trochę cardio na początku i [...]
[...] lewą :-D testuję ustawienie na ławce 4A. Pozbyłam się dodatkowego obciążenia ale za to popracowałam nad głębokością. Pompki jak najniżej się dało. Przy ostatniej w trzeciej serii był prawie zjazd.. 4B. ok 5. to ćwiczenie wymiata :-D 6A. ciężko utrzymać, za dużo myślę, dłuży mi się 6B. Są rozbieżności w sile w prawej i lewej. Prawą robię cardio a [...]
[...] obciążeniem. V-ups ogarniałam z tej stronki http://www.builtlean.com/2010/07/30/v-ups-lower-abs-exercise-5-tips-3-variations/ Wstając do pełnego scyzoryka odczuwam dosyć spory dyskomfort w ledźwiach. Nogi też się trochę zginają w kolanach. Night pisał o 60 rep w serii xD tyle to na chwilę obecną nie wyciągnę, nawet na wersji ujmijmy to light
[...] plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej dynamiczny, z lepszym tempem. Brzuch pracował, mrowienie było po serii łączonej. To samo po ćwiczeniach na uda, czworoboczny palił. Lubię to palenie :-D Glute bridge'u wróć! - gluteus maximus zawołał. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, [...]
To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później.
[...] pękło przy MC. Moze troche z mojej winy bo zachcialo mi sie uskuteczniac manewr walsalwy. Okulista wspomnial cos o slabej siatkowce. Dostalam tez bana na planowane bungee. Ach.. tesknie za suwnica, nie mam teraz na silce :/ U mnie jeszcze pompki wywoluja podobny efekt, odczuwam cisnienie i po zrobieniu jednej serii jestem czerwona jak burak
[...] że rzeczywiście za dużo a dwa to nie ogarnę logistycznie 6 treningów w tygodniu. Nie ma siły. Teraz jak tu pomyśleć żeby coś z tego było. Mam takie pomysły: 1) albo dołożyć serii/ćwiczeń i zostać przy 3 treningach w tygodniu 2) albo dołożyć jeden trening, może jakiś wytrzymałościowy i podnieść do 4 treningów 3) ćwiczyć po prostu co drugi dzień, [...]
08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]
[...] 2 jogurty duże 21:30 : 3 kromki razowego twaróg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niech mnie ktoś oświeci jak z progresją z treningu na trening? Zwiększać ciężar tylko w ostatniej serii czy we wszystkich na raz? Jak progresować, gdy teraz robiłem stałym ciężarem 3 serie, a jak gdy w 3 seriach stosowałem progresję? Z góry dzięki :) Pzdr.
ZABRANIAM NA POCZATKU JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC TO ZROB WIECEJ SERII NA MNIEJSZYM CIEZARZE ZANIM WEJDZIESZ NA WIEKZE ZASADA JEST PROSTA CHCESZ SIE ROGRZAC DO CW "X" - NIC LEPIEJ NIE ROZGRZEJE NIZ OW CWICZENIE "X" Ok, to z resztą był ostatni trening gdzie na początku pojawiło się bardziej wytrzymałościowe [...]
rion10 Wodyn masz w swojej rozgrzewce jakieś kardio czy rozgrzewka Twoja polega tylko na wykonaniu większej ilości serii rozgrzewkowych? nie dosc ze nie ma cardio to jeszcze unikam wiekszej ilosci powtorzen w rozgrzewkach inna sprawa ze zazwyczaj robie 2-3 cwiczenia w superseriach z czego powiedzmy ze tylko jedno jest ciezkie albo srednie wiec [...]
[...] 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne części ciała Nie tyle ciężar, co ilość powtórzeń. Przerwy od trzeciej serii znacznie wydłużone Nie dokładałem ciężaru, co z resztą widać. Squat 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 15 72,5kg x 15 77,5kg x 15 Lwia część treningu. Ciężar [...]
Sniv porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki
Rezerwa w zasadzie była, ale w okolicy lęźwiowej w seriach od 70 kg czułem obolałe prostowniki grzbietu dlatego w końcowej serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami. kurde zawsze powtarzam ze nie pobilem jeszcze rekordu [...]
[...] było. Następne treningi czwartek-sobota / lub piątek-niedziela. Rozgrzewka Push press 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 12poprzednio 37,5 x 13 W koncu pełne 5 serii:) Squat 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 10poprzednio 90kg x 15 Liczyłem na większy wynik, ale jak to mówią: nie zwsze dostajesz to czego [...]
no to wg zasad powinienes sie rzucic na 67,5!!!!!!!!!!!!!!!!! było na sztandze, na 1 powtórzenie - czyli na 5 powtórzeń w serii wykonałem 20%;/ ŹLE!! -nie ma mostka -skos w dół niemal niedostrzegalny a lezysz płasko jak kłoda juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie masz powazniejszego skosu w dół nauczysz sie mostkowac to wyciskania moze sie okaza [...]
[...] Rozgrzewka Podrzut siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie trzy walka z ciężarem i samym sobą;) Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 [...]
adzik123 Z podrzutem wrzucę niebawem film, ale ja zawsze odkładam na podłogę, po powtórzeniu. w ćwiczeniach dodatkowych minimalne limity są jak do ćwiczeń podstawowych 5,6,7 serii, ale zwykle trudno jest osiągnąc to minimum
Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>
